En nem lille test af din stående stilling er at stå med ryggen op ad væggen. Hælene skal ind til væggen, bagdelen, skuldrene OG baghovedet skal ind til væggen – der har du en god holdning, hvor du bruger færrest mulige kræfter, og din krop er i balance. Her er dine muskler og led beregnet til at blive brugt, og de slides mindst i stående og gående stilling.

Mange synes, det er langt at få baghovedet ind til væggen. Er årsagen måske en ringe holdning gennem årene og mange timers foroverbøjet arbejde ved skrivebordet? NU er det tid at få rettet kroppen op igen og arbejde mod tyngdekraften, der så gerne vil hive os den anden vej.

Anbefalet stående stilling

• Tænk op ad i kroppen, hiv i en hårtot opad, så du løfter dig, og der bliver mere plads mellem hvirvlerne i rygsøjlen. Falder du sammen, er bruskskiverne mellem hvirvlerne under pres, og de ernæres dårligt og slides skævt med risiko for prolaps på lang sigt.
• Vi skal bruge muskelkraft for at holde os oprejst, men ikke overspænde i ryggen – der skal være balance mellem for- og bagside.
• Vægten skal være fordelt ligeligt på begge fødder og ca. 2 fødders afstand mellem fødderne.
• Bløde knæ, ikke bøjede eller overstrakte knæ, men passende, så lårmusklerne slapper af.
• Skulderleddene skal være i lige linje over hofteleddene.
• Brystben og kønsben skal være i lige linje over hinanden.
• Skuldrene skal ud på siden af overkroppen, så der bliver plads til brystkassen og vejrtrækningen.
• Armene hænger frit ned fra skulderleddet, og tommelfingrene peger fremefter.
• Hoved hviler på toppen af kroppen.
• Nakke og ryg har naturlig S-form og ikke en C-form.
• Alt dette samtidig med at du trækker vejret frit, det giver afspænding i kroppen.