Ondt i nakken 2017-12-04T13:49:40+00:00

Fra ondt i nakken til mere bevægelighed

Øvelserne her er til dig, der har ondt i nakken pga. det daglige kontorarbejde eller meget brug af mobiltelefon og tablet. Det er små lette øvelser, du kan lave på din kontorstol i sammenhæng som her, eller hver for sig. Øvelserne bevæger og afspænder nakken og bevæger ryggen og fokuserer dermed på den gode holdning, hvor hovedet hviler på toppen af kroppen. Dette er et godt udgangspunkt for din nakke og dit arbejde på kontoret, og øvelserne giver hovedpine og træthed kamp til stregen.

Øvelser

Nedsæt risikoen for ondt i nakken ved nogle simple øvelser. Se beskrivelsen af øvelserne, som du også ser på videoen.

Øvelse 1: Sæt dig tilrette på kontorstolen og træk vejret godt igennem nogle gange og mærk efter, hvordan du har det i nakken lige nu og her. Husk at slippe i underkæben og ned i halsen, så du ikke spænder unødigt der. På en udånding lader du hovedet synke ned mod brystet i ét slip i nakken og i ryggen og hvil der et øjeblik uden at bruge kræfter på det. Rul langsomt op til siddende igen. Gentag flere gange.

Øvelse 2: På en ny udånding lader du igen hovedet synke ned mod brystet som før, drej nu langsomt hovedet til den ene side og kig forbi skulderen og ned i gulvet, gentag flere gange til begge sider.

Øvelse 3: På en ny udånding har du nu fokus på at runde ryggen til C-form og bygge rygsøjlen op i sin naturlige S-form fra bækkenet af, dels for at få øget bevægelighed i ryggen, men også for at bygge ryggen hensigtsmæssigt op i den siddende stilling. Husk at slippe i skuldrene og armene og at bruge vejrtrækningen i øvelsen. Gentag bevægelsen flere gange.

Øvelse 4: Bevar din gode holdning som udgangspunkt for næste øvelse, hvor du husker at slippe i tungen, underkæben og ned i halsen, mens du laver en sidebøjning. Hoved og nakke er tunge og afspændte, når du bøjer ryggen fra side til side. Gentag bevægelsen flere gange.

Øvelse 5: Til sidst fører du hagen frem og hagen tilbage og laver dobbelthager. Gentag flere gange. Når du er færdig med øvelserne, sidder du et øjeblik og mærker efter, hvad øvelserne har gjort for dig, hvordan det føltes i nakken og kroppen lige nu og her.

Har du gener eller skader i ryggen eller andre steder i kroppen, er det vigtigt, du taler med din læge, fysioterapeut eller psykomotorisk terapeut om, hvilke øvelser der netop passer til dig, ud fra de hensyn du skal tage. Mærk efter om øvelserne er gode for din krop.

Kontakt gerne Rask Holdning og høre mere om, hvordan I kan have endnu mere fokus på et sundt arbejdsmiljø på din virksomhed.