Elastikøvelser for kontorskuldre 2019-09-28T13:01:08+02:00

Elastikøvelser for kontorskuldre

 

Her finder du to elastikøvelser til kontorbrug, hvor du øger blodgennemstrømningen og giver mulighed for at mindske smerter og ømhed i skuldrene og øvre ryg, som er meget udsatte for statisk, stillesiddende arbejde på kontoret.

2 minutter er ikke sveddryppende træning, men det giver mening på kontoret som en afveksling til dagens arbejde. Se denne artikel med evidens for, at 2 minutter gør en forskel. Resultater viser, at daglig elastiktræning er effektivt til at mindske smerter i nakke og skuldre.

Gentag øvelsen 10-15 gange i roligt tempo og husk at trække vejret samtidigt. De sidste 5 gentagelser må gerne være lidt seje at tage, så har du ramt det rigtige niveau. Skal det være hårdere, skal du vælge en strammere elastik eller en sværere øvelse.

Stil dig ud på gulvet og ret dig godt op i rygsøjlen, så hovedet er på toppen af kroppen.

Her er en beskrivelse af øvelserne, du ser på videoen

 

Øvelse 1: Løft armene til vandret, sænk skuldrene og hav elastikken foran dig, så den strammer, når du spreder og samler armene. Dine håndled skal være i forlængelse af dine underarme, uden at overstrække albuerne. Øvelsen aktiverer musklerne mellem skulderbladene og styrker din gode holdning.

Øvelse 2: Løft nu armene videre op over hovedet, hold skuldrene sænkede og træk armene ned til vandret. Elastikken kan gå bagved nakken eller foran hovedet. Dine håndled skal være i forlængelse af underarmene, uden at overstrække albuerne. Øvelsen aktiverer musklerne på bagsiden af ryggen og styrker din gode holdning.

Disse øvelser kan du begynde med, men varier gerne med andre over tid.

Har du gener eller skader i ryggen eller andre steder i kroppen, er det vigtigt du taler med din læge, fysioterapeut eller psykomotorisk terapeut om, hvilke øvelser der netop passer til dig, ud fra de hensyn du skal tage. Mærk efter om øvelserne er gode for din krop.

Kontakt Rask Holdning, hvis du vil høre mere om, hvad jeg kan gøre for din virksomhed.