Ondt i ryggen 2019-09-28T13:40:02+02:00

Fra ondt i ryggen til gode ben og stærk holdning

Har ondt i ryggen pga. daglig kontorarbejde, er øvelserne her lige til dig. Det er enkelte øvelser, du kan lave i sammenhæng eller hver for sig.

Øvelserne bevæger og afspænder ryggen og fokuserer på din balance, styrke i ryggen og i benene. Det er et godt udgangspunkt for dit arbejde på kontoret. Men husk at arbejde med bevægelse dagligt, da det er medvirkende til at øge produktiviteten og sænke sygefraværet.

Øvelser

Undgå ondt i ryggen med de øvelser, du ser på videoen.

Øvelse 1: Begynd i stående stilling med parallelle ben og lad hovedet rulle langsomt ned ad mod gulvet, du runder i ryggen og mærker, om du kan slippe i arme, skuldre og nakke. Rul så langt ned du finder behageligt og træk vejret godt igennem, inden du begynder at rulle langsomt op igen til stående stilling. Har du smerter eller gener i ryggen eller meget forhøjet blodtryk, er det ikke sikkert, det lige er øvelsen for dig.

Øvelse 2: Bøj i knæene, så langt som det er godt for dine knæ og hold ryggen lang og styrket. Løft dig til stående stilling igen og træd bag ud med et ben, hold hælen løftet og stræk armene bagved kroppen. Brug vejrtrækningen i øvelsen og ånd ind på vej ned, og pust ud når du retter op. Gentag til begge sider flere gange.

Øvelse 3: Træd nu langt bag ud med hælen i gulvet og få et stræk til læg og akillessene. Er du stærk nok i ryggen, kan du løfte begge arme med op, så der er en lige linje fra hænderne til bagerste hæl. Ryggen er lang og styrket, og du skal bruge mavemusklerne til at stabilisere omkring din lænd. Sæt vejrtrækningen på, så du puster, når du løfter og ånder ind tilbage til stående stilling igen. Gentag øvelsen flere gange.

Øvelse 4: Slut af med at runde i ryggen med albuerne på knæene og stræk dig op i et X. Fold dig helt ud og mærk hele kroppen strække sig, og træk vejret godt igennem. Pust når du runder dig sammen, og ånd ind når du strækker dig op. Gentag bevægelsen flere gange.

Afslut med at mærke hvad øvelserne har gjort for dig og din krop.

Har du gener eller skader i ryggen eller andre steder i kroppen er det vigtigt du taler med din læge, fysioterapeut eller psykomotorisk terapeut om, hvilke øvelser der netop passer til dig, ud fra de hensyn du skal tage. Mærk efter om øvelserne er gode for din krop.

Kontakt mig og hør mere om, hvordan jeg kan hjælpe din virksomhed.